아르기닌(L-아르기닌) 효능 부작용, 복용법, 혈관 건강에 도움

아르기닌(L-아르기닌) 이란

아르기닌은 약국에서 피로해소, 활력 충전, 숙취해소의 목적으로도 찾는 분들이 많은데요. 아르기닌은 단백질의 재료가 되는 아미노산의 일종입니다. 노화된 혈관에 탄력과 혈압 조절에 도움을 주는 성분입니다.

 

아미노산은 우리 몸에서 만들어지기는 하지만 그 양이 충분하지 않습니다. 그래서 반드시 식품을 통해서 추가로 보충을 해주셔야 합니다. 우리나라 국민의 아르기닌 평균 섭취량을 보면 3.6g으로 매우 낮은 편인데요. 미국인과 비교하면 무려 16.4g이나 부족하다고 알려져 있습니다. 

 

아르기닌 많은 음식

아르기닌이 풍부한  대표적인 음식은 전복. 강낭콩, 장어, 돼지갈지, 닭가슴살 등이 있습니다.

만약에 굴로 아르기닌 하루 권장량을 보충을 해야 한다면 매일 1.3kg 드셔야 하고요. 강낭콩은 1.1kg, 그리고  장어는 하루에 565g, 약 4인분을  꾸준히 섭취하셔야 한다고 합니다.

 

돼지갈비도 매일 3인분을 먹어야 하고요, 닭가슴살은 매일 세 팩씩을 먹어야 하루에 필요한 아르기닌을 섭취할 수 있다고 합니다. 또한 음식으로 아르기닌을 섭취해도 흡수율도 떨어집니다. 아르기닌이 모두 흡수된다는 보장이 없다고 합니다.

 

아르기닌 효능

 

1. 혈관 건강을 돕는 혈중 산화질소

우리몸에는 산화질소라는 것이 존재하는데요. 산화질소는 혈관을 막는 혈전과 혈관의 상처를 내는 염증 생성을 방지하고 혈관의 탄력성을 개선시켜서 혈압조절과 혈액순환에 도움을 주고 또 혈액 응고를 막아줍니다.

 

그래서 동맥 이완과 혈류 개선에 영향을 주기 때문에 발기부전 개선에도 긍정적인 영향을 주는데요. 혈관 건강을 좌우하는 아주 중요한 물질이라고 할 수 있습니다.
 

그런데 안타깝게도 산화질소 또한 나이가 들수록 그 양이 줄어듭니다. 나이가 들수록 산화질소를 생성하는 혈관 내피세포의 기능이 떨어지게 됩니다.

 

실제 한 연구에 따르면 40대가 되면 산화질소 농도가 20대에 비해서 절반가량, 50대는 20대에 비해서 80%까지 감소된다라고 합니다. 

실제로 간강한 남성군 두 그룹을 대상으로 실험한 결과가 있는데요. 한 그룹에게는 운동 1시간 전에 아르기닌을 6g 넣은 아르기닌을 섭취하게 하고 다른 한 그룹은 아르기닌을 넣지 않은 음료를 섭취하게 한 후에 3일 연속으로 중등 강도 운동을 시키고 이 두 그룹의 혈중 산화질소를 측정해보았습니다.

 

그랬더니 아르기닌을 섭취한 그룹이 대조군에 비해서 혈중 산화질소 수치가 크게 증가한 것을 확인했습니다.

 

2. 노화된 혈관 탄력에 도움

아르기닌은 혈관탄력이 다시 살아나는데 도움이 될수 있습니다. 노화로 인해 혈관 탄력이 떨어져서 혈관벽이 두꺼워지고 혈행의 속도가 느려지는 상태가 되는데요.

 

이때 아르기닌을 섭취하게 되면 혈관 탄력을 높여서 혈관을 이완시키기 때문에 동맥경화를 막아서 혈관을 부드럽게 하고 또 노폐물을 배출하는데 도움을 받으실 수 있습니다.

 

실제로 건강한 성인에게 열흘간 고지방 식사를 하게 한 후에 11일째 아르기닌 6g를 섭취하게 했더니 혈관이 확장되고 혈류량이 늘어난 그런 연구 결과가 있는데요. 아르기닌 섭취 2시간 이후부터 혈관 확장 정도가 아르기닌을 먹지 않았을 때 보다 확연히 높아진 것을 확인할 수 있었습니다.

 

아르기닌이 혈관 탄력성 증가 그다음에  혈액순환 개선에 도움을 줬고 볼 수 있습니다.

 

또 한 연구에 따르면 흡연을 하는 건강한 성인을 대상으로 아르기닌 6g을 섭취하게 한 후에 동맥 맥파 속도 검사로 혈류 속도를 측정해 보았는데요.

 

동맥의 협착상태. 동맥의 경화도 그리고 탄력성, 혈관 경직도 또한 개선이 되었다는것을 확인할 수 있었습니다. 쉽게 말해서 흡연을 하게 되면 혈관이 수축되는데요. 아르기닌 섭취 이후에 혈관이 2배나 확장되었다 라는것을 보여주는 실험입니다.

 2. 혈압 조절을 돕는 아르기닌

국내 고혈압 환자가 이제 천만 시대가 와 있는데요. 성인의 31% 로 성인 10명 중에  3명이 고혈압 환자인 셈입니다.

 

고혈압이 무서운 이유는 장기를 지나다니는 혈관하고 모세혈관에 높은 혈압으로 계속 타격을 주면서 지나가는 겁니다. 그러면 세게 맞은 데가 상처가 납니다. 그 상처 막으려고 여러 물질들이 나와서 뭐가 붙으면 점점 좁아지거나 딱딱해질 가능성이 커지게 된다는데요. 그래서 고혈압이 있으면 협심증이나, 심부전, 심근경색, 뇌경색등 아주 위험한 병도 발생할 수 있습니다. 

 

그래서 전신에 치명적인 합병증을 유발하는게 고혈압인데요. 아르기닌이 혈압조절에 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구 결과가 있는데요.  아르기닌 6g를 섭취한 실험군이 대조군에 비해서 아르기닌 섭취 3일 차부터 산화질소 수치가 증가해서 수축기 혈압에 유의적인 감소를 나타낸 것을 확인했습니다. 아르기닌이 혈관 이완에 도움을 줘서 혈행이 개선 되면서 혈압이 떨어지는데 도움을 줬다고 할수 있습니다.

 

뿐만 아니라 고혈압을 앓으면 혈관 내피 세포가 손상돼서 인지력 저하로 이어질 수가 있는데 고혈압을 앓고 있는 노인 72명을 두 그룹으로 나눠서 한 그룹에만 아르기닌을 4주간 섭취하게 한 결과 인지력이 개선됐다는 유의미한 결과도 얻었습니다. 

 

아르기닌 복용법

아르기닌은 분말의 경우 물이나 이온 음료에 섞어서 드시면 되는데요. 아침 공복에 또는 운동 30분 전이나 운동 직후 중 한 번을 정해 꾸준히 섭취하시는 것을 권장드립니다. 제품 영양성분에 따라 상이할 수 있으니 섭취방법을 참고하시기 바랍니다.

 

엘아르기닌 부작용, 주의사항

식약처에서 권장하는 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 6000mg 즉 6g입니다. 
과다 섭취 시에 설사나 복통등 부작용을  유발할 수 있기 때문에 일일 권장량에 맞춰서 섭취하시는 것이 좋고요. 
체내 흡수가 빠른 액상형이라든지 식약처로부터 기능성을 인증받은 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 

심각한 혈관 질환을 앓고 있는 환자의 경우에는 반드시 전문의와 상의후 섭취하시기를 권장드립니다.

특이 체질, 알레르기 체질, 임산부 수유부는 전문의와 상의후 섭취 바랍니다.