락티움은 우유 단백질에서 뽑아낸 천연 성분으로 긴장을 완화하는 데 도움을 주는 기능성 원료로 알려져 있습니다.
이름인 '락티'는 우유를 의미하며 락티움은 우유 단백질에서 추출한 유단백가수분해물입니다.
유단백, 단백질은 아미노산이 사슬처럼 길게 이어져 있는데 이는 큰 크기를 가지고 있습니다. 크기가 크면 소화 및 흡수가 어려울 수 있습니다. 따라서 우리 몸에서는 이러한 긴 아미노산 사슬을 좀 더 짧게 자르는 과정을 거칩니다.
이로 인해 단백질보다 더 작은 펩타이드 형태로 변하게 되는데, 이것이 유단백가수분해물입니다. 즉, 유단백가수분해물은 유단백을 작게 나누어 소화 흡수가 용이한 상태로 만든 것입니다. 이 성분은 무지방 우유 152L에서 0.64% 정도의 매우 극소량만 추출되는 성분입니다.
또 미국의 식품의약처인 FDA에서도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 원료로 소개하고 있습니다.
락티움 효능
1. 수면 개선및 불면증 완화
락티움은 우유에서 추출된 성분이지만, 또 수면에 도움이 되는 이유는 다른 면에서 설명됩니다. 예를 들어, 운전 중에 브레이크를 사용하여 속도를 조절하듯이, 우리 몸에도 브레이크 역할을 하는 성분들이 있습니다. 이 중 하나가 가바 수용체입니다.
가바 수용체는 신경 전달 물질로 작용하여 신경세포를 안정화시키는 역할을 합니다. 락티움이 체내에 흡수되면, 가바 수용체와 결합하여 세포의 신경세포를 안정화시킵니다. 이는 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 락티움은 가바 수용체에 결합하여 신경세포를 안정화시키기 때문에, 수면의 질을 향상시키고 불면증 증상을 완화할 수 있습니다.
실제로 수면에 불편함을 느끼는 48명을 대상으로 락티움을 300mg씩 복용시켜봤는데요. 총 수면시간은 증가하고요. 잠이 들 때까지 걸린 시간과 수면 중 깨는 시간은 감소한 것으로 나타났습니다.
2. 수면 효율 개선에 도움
수면 효율이라고 해서 잠자리에 누워 있는 시간과 실제로 잔 시간 간의 비율값이 있는데요. 수면의 질을 평가하는 데 있어서 매우 중요한 지표입니다. 이 연구에서 보면 수면의 효율을 객관적으로 평가한 결과 수면 효율 또한 개선된 것을 확인할 수가 있었습니다.
3. 스트레스 감소에 도움
스트레스가 숙면에 방해될수 있는데요. 락티움은 스트레스를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
실제 불안과 수면 장애 등의 한 가지 이상을 앓는 여성 63명에게 30일 동안 하루에 150mg의 유단백가수분해물을
섭취하게 한 결과 스트레스 감소에 도움이 됐다는 보고가 있습니다.
또 다른 연구에서도 건강한 남성 42명을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 200mg의 유단백가수분해물, 그리고 나머지 그룹에는 똑같은 200mg이지만 가짜 약, 플라시보를 먹게 해서 대조를 해보았습니다. 그 결과 플라시보를 먹었던 대조군은 코르티솔이 3% 정도밖에 감소하지 않았는데요. 반면에 유단백가수분해물을 먹었던 그룹은 스트레스 호르몬인 코르디솔이 무려 20% 감소했다는 연구도 있었습니다.
4. 내성에 안전한 수면 보조제
일반적인 수면제나 신경안정제가 의약품으로 장기 복용시 약 종류나 환자 상태에 따라 내성이 발생할 수 있는데요. 락티움은 우유에서 유래한 성분이므로 비교적 내성에 안전한 성분으로 알려져 있습니다.
실제로 락티움을 섭취했을 때 일상생활과 운동 능력에 미치는 영향에 대해서도 연구를 진행했는데요. 락티움의 섭취 후에는 수면 시간이 유의하게 증가하는 것으로 보고되었습니다. 하지만 다음 날 일상생활 및 운동 능력에는 영향을 주지 않는 것으로 나타났습니다. 이는 락티움이 수면을 개선하는 동시에 일상 활동에는 영향을 미치지 않는 안정성을 갖고 있다는 것을 나타냅니다.
5. 마그네슘과 함께 섭취하여 시너지 효과
락티움과 함께 섭취할 수 있는 수면에 도움이 되는 다른 영양소로는 마그네슘이 있습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 완화시켜 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 따라서, 마그네슘이 풍부한 식품인 바나나, 견과류 등을 적정량으로 섭취하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.
락티움 복용시간
락티움 복용 시, 알약 형태는 물과 함께 섭취하고, 분말 형태는 따뜻한 물에 차처럼 마시는 것이 일반적입니다. 락티움 복용시간은 잠들기 전 30분에서 1시간 전에 권장됩니다. 락티움은 천연 수면 유도제이므로, 복용하기 전에 커피나 카페인이 들어있는 음료를 섭취하는 것은 흡수율을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
락티움 부작용, 주의사항
락티움을 우유 단백질을 분해한 성분이기 때문에 우유 알레르기가 있는분은 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
하루 섭취 권장량은 300mg으로 지켜주시는 것이 좋습니다.
건강과 안전을 위해 식약처에 안전성, 기능성 인증 여부를 확인하시는 게 좋겠습니다.
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